2024. 10. 11. 17:01ㆍ카테고리 없음
안녕하세요! 요즘 스마트폰이나 컴퓨터 작업 등으로 인해 눈이 많이 피로하고 저도 집에서는 피로한 눈때문에 매일 블루라이트 차단 안경을 착용하고 있는데요. 그래서 저는 각종 영양제 중에 뭐를 먹어야할까? 라는 고민을 해보았는데요. 검색해보고 찾아보니 비타민A를 섭취하면 눈 건강에 좋다는 얘기를 듣게 되었어요. 저는 어릴때부터 티비나 컴퓨터를 많이 해서 눈이 아주 나빴는데 눈이 안좋다보니 안경 렌즈도 비싼거를 착용하고 눈에 효과가 좋은 블루베리를 많이 사서 먹어보았던거 같아요. 저랑 같이 비타민A도 먹어보고 비타민A에 대해 알아보아요.
비타민A 이런분들에게 적극 추천!!!!!
비타민A는 정상적인 태아의 성장을 위해서 '임산부'와 '수유 중인 여성'에게 특히 더 중요합니다. 기형이 발생할 수도 있으니 비타민A는 임산부들에게 더욱 더 중요하다고 하는데요. 그래도 과다 복용은 좋지 않다고 하니 밑에 하루 권장량이나 이런것들을 남겨놓을게요!!!!!!
비타민A 부족 부작용
비타민A의 부족 부작용으로는 첫번째로는 '야맹증'이 있다고 하네요. 야맹증으로 인해서 제 주변에는 영화관도 혼자 잘못가시고 하는 분들을 보았는데요. 이런 현상들이 일어나는 이유가 비타민A의 부족이랑 연결된다고 하니 꼭 챙겨드셔야겠죠? 이런 분들은 '로돕신'이라는 성분이 부족하여 발생한다고 합니다. 로돕신의 재료가 바로 비타민A입니다. 두번째 부작용으로는 '안구건조증'입니다. 요즘 눈이 건조하신 분들이 참 많은거 같아요. '눈이 건조해서 살기가 생활하기가 힘들다', '눈이 뻑뻑하고 눈이 너무 부셔서 차라리 눈을 감는게 편하다' 고 하시는 분들이 있다고 하는데요. 이러신 분들이 많아져서 약국에서 파는 인공눈물을 주로 챙겨다니시는 분들이 많아졌는데요. 이러신 분들도 꼭 비타민A 섭취를 권장드립니다. 그리고 후진국이나 개발도상국 같은 가운데에는 비타민A 부족으로 '실명'도 종종 발생한다고 합니다. 정말 충격적인 내용이죠? 우리나라에서는 다들 어느 정도 영양분을 섭취하시니 이러한 경우는 잘 없다고 하는데요. 앞서 말씀드렸던 국가들에서는 종종 발생한다고 하니 참고만 하셔도 좋을것 같습니다.
비타민A 하루 권장량
이제 비타민 A 하루 권장량에 대해 알려드릴건데요!! 먼저 비타민A 어른 기준으로 일일 권장량은 10,000mcg이고 임산부는 3000mcg를 매일 섭취해야한다고 합니다. 숫자로 표기해드리니 감이 안오시죠? 계란 한개에 1000mcg가 있다고 하네요. 그러니 하루 권장량을 섭취하실려면 계란은 10개 임산부 같은 경우에는 3개를 드시면 되네요. 역시 뭐든지 많이 먹는다고 좋은게 아닙니다. 비타민A 같은 영양제들도 똑같이 뭐든지 많이 드신다고 무조건 좋으신게 절대 아닙니다. 알다시피 하루 권장량을 꼭 지켜주셔야 합니다. 많이 드실경우 탈모, 두통, 발진, 피부질환 등이 생긴다고 하는데요. 그리고 지용성 비타민이여서 몸에 잘 배출이 안됩니다. 간에 쌓여서 간 손상을 일으킬 수도 있습니다. 임산부 같은 경우에 더욱 조심하셔야 할게 과다 섭취했을 때 기형을 유발할 수 있기 때문에 더욱 더 조심하셔야 할것 같네요. 건강을 위해서 비타민A를 드셨다가 오히려 부작용이 생기면 너무 억울하잖아요? 그러니 꼭 하루 권장량을 지켜서 섭취해야 합니다. 비타민A를 꼬박꼬박 챙겨드시기 귀찮으신 분들은 식사 반찬으로 당근과 시금치를 추천드릴게요. 비타민A가 많이 있는 식재료입니다. 녹색이나 황색을 띄고 있는 녹황색 채소나 과일을 즐겨드시는것도 추천드릴수 있겠네요. 여러분들이 여러 가지 영양제를 드셨을 때 이런것들을 고려하셔서 비타민A 함량이 얼마나 들어가있는지 확인해보시고 구매해보시는것도 추천해드려요!!
오늘은 비타민A에 대해서 알아보았는데요!! 비타민A때문에 영양제를 사서 꼭 드셔야 하시는 분들도 좋지만 비타민A 같은 경우에 일반인 기준의 양에는 평소 식사하실 때 야채만 골고루 드셔도 괜찮다고 하네요. 역시 기본 식습관이 젤 중요한거 같아요. 하지만 저같이 야채를 싫어하시거나 안드시는분들은 비타민 같은 영양제를 드셔도 무방할것 같습니다. 영양제를 사실때 앞서 말씀드렸듯이 함량 꼭 체크해주시고 구매하시고 이걸 먹었을때나 안먹었을때의 체감이 확실히 더 잘되더라구요. 눈의 피로도나 이런 것들이 현저히 낮아지는 것 같아요. 요즘 제 주변에도 보면 나이가 어린데도 눈 통증이나 뻑뻑함을 호소하는 사람들이 많더라구요. 나이가 어리다고 방심하시지 마시고 꼭 초반에 이런 것들을 참고해서 예방해 나가셨으면 좋겠어요. 다음에 또 다른 정보로 만나뵙겠습니다.